LINEで部分痩せのコツ教えます！
こんにちわ、痩身彫刻家のキヨです＾＾
涼しくなってきましたね🍁
ところで季節に合わせてダイエット法は変えていますか？
１年中同じダイエットでは効果が感じづらいまま・・・
実は寒くなる時期におすすめのダイエット法があります。
今回はそのとっておきの方法をご紹介します🎃
寒い時期にガンガン脂肪が焼える方法🔥
一般的に、冬は代謝が上がると言われています。
気温が低いので、体温をあげておこうと
常にエネルギーが使われます。
このエネルギーが作られるとき熱が生まれます。
逆にエネルギーがうまく作られないと熱も生まれません。
エネルギーがうまく作られるか否かは
エネルギー(ATP)を産生する『ミトコンドリア』
の質と量に関わっています！
どれくらいエネルギーを産生するかというと
体に必要なエネルギーの約95%もミトコンドリアが作り出しています
ミトコンドリアの質が低下していたり、数少なければ
せっかく冬の脂肪燃焼モード期に脂肪がぜんぜん燃えず
太りやすくなってしまいます。
ミトコンドリアを活性化させるコツ
そこで、まず１番最初にやって欲しいのが
ストレスを減らすことです。
ストレスにも様々ありますが
良いストレス＝有酸素運動・適度なファスティング・適度な日光浴・短時間の寒冷刺激・HSP入浴法など
悪いストレス＝精神的ストレス・過食・脱水・人工添加物ほか汚染環境・腸の炎症など
悪いストレスをできる限り減らしましょう。
（とくに加工食品の添加物は今すぐ気にしてみて欲しいです）
そして良いストレスはミトコンドリアを元気にさせ、さらに増やします⤴️
良いストレスはどんどん増やしましょう＾＾
（個人的には、HSP入浴後すぐに冷水シャワーをかけてます）
また、
無酸素運動（筋トレ）は白筋
有酸素運動（ランニングなど）は赤筋
をよく使うのですが
ミトコンドリアは赤筋に多いので
有酸素運動をするとミトコンドリアが増えやすくなります。
(HIITや、スローのスクワット、姿勢をよくするもおすすめ)
ミトコンドリアに必要な栄養をあげよう🔥
さらに、ミトコンドリアの質を上げるためにも
常日頃から以下の栄養が不足しないよう気をつけましょう。
☑️ビタミンB群（1,2 ナイアシンパテントン酸ビオチン）
☑️タウリン・・・ミトコンドリアを増殖させます
☑️短鎖脂肪酸（腸内環境）はミトコンドリアの働きを助けます
☑️マグネシウム・鉄・亜鉛・マンガン
☑️コエンザイムQ10
必要な栄養素がたくさんあるのですが、とくに
コエンザイムQ10があるのと無いのとでは
エネルギー産生が２８倍も違うので大切です。
そもそもコエンザイムは体内で合成されますが、
ストレスが強い人はコエンザイムが血液濃度が半分以下に減ってきます
安易にサプリに頼るのも良くないですが、
＊ストレス過多な人
＊補助として短期的に
の場合はサプリに頼るもの有りだと思います。
（私はサプリにも頼ったりしています）
最後に
ミトコンドリアが活性化しているサインの１つに
体温があります。
私の体験談ですが、ミトコンドリアを気にし始めて４日目
寝起きの体温が３６、７度に上がっていました！
夕方は３７度くらいにはなります。
ただ、食事中汗をかいて仕方ありません＾＾；
もともと、腸内環境を整えていたせいもあり
すぐ効果が感じられましたが、個人差はあります。
とは言っても、これから寒くなってミトコンドリアが
頑張ってくれる冬こそ
脂肪燃焼のチャンスです！！🔥
過食になりやすい時期でもありますが・・・
過食したらミトコンドリアが弱ってしまうので
もったいないですよ〜
ミトコンドリアのためにも、腹６〜７分目も気をつけてあげてくださいませ！